Aveia
A betaglucana da aveia tem efeito comprovado na redução do colesterol LDL e as fibras ajudam o intestino. Veja quanto comer, farelo ou flocos, receitas fáceis e o cuidado com o glúten.
O que comer quando…
O que comer com azia e má digestão?
Azia e má digestão melhoram muito com mudanças no jeito de comer: refeições menores, comer devagar e não deitar logo depois. Os alimentos que pioram variam de pessoa para pessoa; vale observar os seus gatilhos. Sintomas frequentes merecem avaliação médica.
Ver 7 alimentos que podem ajudarO que ajuda
- Refeições menores, mais vezes ao dia, comendo devagar e mastigando bem.
- Esperar de 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de deitar.
- Elevar a cabeceira da cama (com calços nos pés da cama) se a azia vier à noite.
- Alimentos que costumam ser bem tolerados: aveia, banana, mamão, legumes cozidos, carnes magras e iogurte natural.
- Perder peso, quando há excesso, é uma das medidas que mais reduzem o refluxo.
O que evitar
- Refeições grandes e gordurosas, principalmente à noite.
- Bebida alcoólica e cigarro.
- Café, refrigerante, chocolate, hortelã, frutas cítricas, tomate e pimenta, se você perceber que pioram seus sintomas.
- Antiácidos e remédios para o estômago por conta própria por muito tempo.
Alimentos que podem ajudar
Toque em um alimento para ver o que a ciência diz, quanto consumir e os cuidados.
Banana
A banana verde e a madura agem de jeitos diferentes no intestino. Veja quando ela ajuda na diarreia, o que o potássio faz pela pressão, a verdade sobre a câimbra e como escolher o ponto certo.
Boldo
O boldo tem uso tradicional reconhecido para má digestão, mas não deve ser tomado por muito tempo e é contraindicado na gravidez. Veja a diferença entre boldo-do-chile e boldo-brasileiro.
Erva-doce
A erva-doce (funcho e anis) tem uso tradicional para gases e má digestão. Veja como preparar, a diferença entre as sementes e por que o chá não é indicado para bebês.
Gengibre
O gengibre é o alimento com mais estudos contra enjoo, inclusive na gravidez. Para gripe, o chá quente alivia, mas não cura. Veja quanto usar, como preparar e quem deve ter cuidado.
Iogurte
O iogurte natural é uma das fontes de cálcio mais bem aproveitadas e costuma ser bem tolerado por quem tem intolerância à lactose. Veja o que os probióticos fazem (e não fazem) e como fugir da bebida láctea.
Mamão
O mamão é uma das frutas mais indicadas para o intestino preso, graças à água e às fibras. Veja o que a ciência diz, a diferença entre papaia e formosa, a papaína e os cuidados.
Receitas para esses dias
Pratos do nosso caderno que levam esses alimentos.
SaudáveisMingau de aveia com banana e canela, sem açúcar
Mingau de aveia cremoso, adoçado só com banana madura e canela. Pronto em 10 minutos, sacia até o almoço e ajuda o intestino e o colesterol.
SaudáveisChá de gengibre com limão e mel: como fazer do jeito certo
O chá quente de gengibre com limão e mel alivia a garganta, ajuda na tosse e no enjoo. Veja o preparo em 10 minutos, a hora certa de colocar o mel e quem deve ter cuidado.
SaudáveisVitamina de mamão com aveia e linhaça para soltar o intestino
Uma vitamina cremosa de mamão, aveia e linhaça, sem açúcar, que junta fibras e água para ajudar o intestino preso. Pronta em 5 minutos.
Dia a DiaFeijão caseiro na pressão: caldo grosso e temperado como de vó
Feijão carioca cozido na pressão e temperado com alho, cebola e louro. Veja o tempo certo, o truque do caldo grosso e como deixar de molho para dar menos gases.
SaudáveisIogurte com chia e kiwi: café da manhã rápido que ajuda o intestino
Iogurte natural com chia hidratada e kiwi: um café da manhã que se monta em 5 minutos, com fibras, cálcio e vitamina C. Dá para deixar pronto na véspera.
SaudáveisSopa de lentilha com legumes: rica em ferro, fibras e pronta em 40 minutos
Uma sopa de lentilha com cenoura, abóbora e couve que sustenta, ajuda o intestino e é rica em ferro. Veja o truque do limão para aproveitar melhor o ferro.
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