Camomila
A camomila tem estudos modestos a favor do sono e da ansiedade leve. Veja como preparar o chá do jeito certo, quanto tomar e quem deve evitar.
O que comer quando…
O que comer e beber para dormir melhor?
Nenhum alimento resolve a insônia sozinho, mas o que você come e bebe à noite influencia o sono. Chás como camomila e erva-cidreira têm estudos modestos a favor, e hábitos como horário regular e menos cafeína fazem mais diferença do que qualquer chá.
Ver 3 alimentos que podem ajudarO que ajuda
- Um chá morno sem cafeína (camomila, erva-cidreira) como parte de um ritual antes de dormir.
- Jantar leve, 2 a 3 horas antes de deitar.
- Horários regulares para dormir e acordar, inclusive no fim de semana.
- Luz baixa e tela desligada na última hora antes de dormir.
- Atividade física durante o dia (não logo antes de deitar).
O que evitar
- Café, chá preto, chá-mate, refrigerante de cola e energéticos depois do meio da tarde.
- Bebida alcoólica à noite: dá sono no começo, mas piora o sono durante a madrugada.
- Refeições pesadas, gordurosas ou muito apimentadas à noite.
- Remédios para dormir por conta própria.
Alimentos que podem ajudar
Toque em um alimento para ver o que a ciência diz, quanto consumir e os cuidados.
Erva-cidreira
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Kiwi
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Receitas para esses dias
Pratos do nosso caderno que levam esses alimentos.
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