O que comer quando…

Alimentação ajuda na ansiedade e no estresse?

A alimentação não trata a ansiedade, mas ajuda: refeições regulares evitam quedas de energia, e o excesso de cafeína e álcool piora os sintomas. Alguns chás, como camomila e erva-cidreira, têm estudos pequenos mostrando efeito calmante leve. Ansiedade que atrapalha a vida merece tratamento, que funciona.

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O que ajuda

Refeições em horários regulares, com proteína, frutas, verduras e grãos integrais.
Um chá de camomila ou erva-cidreira em momentos de pausa, como ritual de desaceleração.
Atividade física: é uma das medidas com melhor evidência contra a ansiedade.
Sono regular e pausas ao longo do dia (respiração lenta por alguns minutos ajuda).
Conversar com alguém de confiança e buscar ajuda profissional quando precisar.

O que evitar

Excesso de café, energéticos e bebidas com cafeína, que podem aumentar a agitação e a palpitação.
Álcool para 'relaxar': alivia na hora e piora a ansiedade depois.
Longos períodos sem comer, que trazem irritação e tremores.
Suplementos e 'calmantes naturais' em cápsula sem orientação: podem interagir com remédios.

Alimentos que podem ajudar

Toque em um alimento para ver o que a ciência diz, quanto consumir e os cuidados.

Camomila

Ansiedade
Sono

A camomila tem estudos modestos a favor do sono e da ansiedade leve. Veja como preparar o chá do jeito certo, quanto tomar e quem deve evitar.

Erva-cidreira

Ansiedade
Sono

A melissa tem estudos pequenos mostrando efeito calmante e melhora do sono. Mas no Brasil o nome erva-cidreira serve para plantas diferentes. Veja qual é qual, como preparar e os cuidados.