Ameixa
Estudos mostram que a ameixa seca funciona melhor que o psyllium contra a prisão de ventre leve. Veja por que ela solta o intestino, quantas unidades comer, a água de ameixa e os cuidados.
O que comer quando…
O que comer para soltar o intestino?
O intestino preso quase sempre melhora com três ajustes: mais fibras, mais água e mais movimento. Frutas como kiwi, ameixa seca e mamão, além de aveia e feijão, estão entre os alimentos que mais ajudam.
Ver 10 alimentos que podem ajudarO que ajuda
- Aumente as fibras aos poucos: frutas com casca e bagaço, verduras, feijão, aveia e sementes.
- Beba água ao longo do dia. Sem líquido, a fibra pode até piorar o problema.
- Dois kiwis ou algumas ameixas secas por dia têm bons resultados em estudos.
- Caminhe e não segure a vontade de ir ao banheiro.
O que evitar
- Trocar a fruta inteira por suco coado: a fibra fica no coador.
- Excesso de ultraprocessados, farinha branca e pouca verdura.
- Laxantes por conta própria por muito tempo.
Alimentos que podem ajudar
Toque em um alimento para ver o que a ciência diz, quanto consumir e os cuidados.
Aveia
A betaglucana da aveia tem efeito comprovado na redução do colesterol LDL e as fibras ajudam o intestino. Veja quanto comer, farelo ou flocos, receitas fáceis e o cuidado com o glúten.
Chia
Uma colher de chia tem cerca de 4 g de fibras e ajuda o intestino, mas os estudos não confirmam que ela emagreça. Veja como usar, por que hidratar antes e quem deve ter cuidado.
Feijão
O feijão de todo dia ajuda o intestino, o colesterol e a prevenir a anemia. Veja o que ele tem, como aproveitar melhor o ferro, a verdade sobre o remolho e por que arroz com feijão é uma dupla perfeita.
Goiaba
A goiaba tem mais vitamina C que a laranja e é uma das frutas com mais fibra. Veja o que ela faz pela imunidade e pelo intestino, se prende ou solta, e como aproveitar melhor.
Kiwi
Dois kiwis por dia melhoraram a prisão de ventre em estudos internacionais, com menos gases que outras opções. Veja como comer, se pode com casca, a vitamina C e quem precisa ter cuidado.
Laranja
Uma laranja média tem quase toda a vitamina C que um adulto precisa no dia. Veja o que a ciência diz sobre gripe, intestino e ferro, e por que a fruta inteira vale mais que o suco.
Lentilha
A lentilha tem mais proteína que o feijão, cozinha rápido e não precisa de remolho. Veja o que ela faz pelo intestino, pelo colesterol e contra a anemia, e ideias além da ceia de Ano-Novo.
Linhaça
A linhaça inteira passa pelo intestino quase sem ser aproveitada. Moída, ela dá fibras, ômega-3 vegetal e ajuda o intestino e, um pouco, o colesterol. Veja quanto usar e como guardar.
Mamão
O mamão é uma das frutas mais indicadas para o intestino preso, graças à água e às fibras. Veja o que a ciência diz, a diferença entre papaia e formosa, a papaína e os cuidados.
Receitas para esses dias
Pratos do nosso caderno que levam esses alimentos.
SaudáveisVitamina de mamão com aveia e linhaça para soltar o intestino
Uma vitamina cremosa de mamão, aveia e linhaça, sem açúcar, que junta fibras e água para ajudar o intestino preso. Pronta em 5 minutos.
SaudáveisMingau de aveia com banana e canela, sem açúcar
Mingau de aveia cremoso, adoçado só com banana madura e canela. Pronto em 10 minutos, sacia até o almoço e ajuda o intestino e o colesterol.
SaudáveisSalada de beterraba com laranja: colorida, refrescante e boa para a pressão
Beterraba assada, gomos de laranja, folhas verdes e castanhas: uma salada bonita, fácil e cheia de nutrientes, com pouco sal. Pronta em 15 minutos com a beterraba já cozida.
SaudáveisSalada de feijão preto com milho e couve: fibra, ferro e muito sabor
Salada fria de feijão preto com milho, couve, tomate e limão. Rende bem, dura na geladeira e é uma forma fresca de comer feijão e aproveitar melhor o ferro.
SaudáveisSopa de lentilha com legumes: rica em ferro, fibras e pronta em 40 minutos
Uma sopa de lentilha com cenoura, abóbora e couve que sustenta, ajuda o intestino e é rica em ferro. Veja o truque do limão para aproveitar melhor o ferro.
SaudáveisIogurte com chia e kiwi: café da manhã rápido que ajuda o intestino
Iogurte natural com chia hidratada e kiwi: um café da manhã que se monta em 5 minutos, com fibras, cálcio e vitamina C. Dá para deixar pronto na véspera.
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