Erva-cidreira (melissa): acalma e ajuda a dormir? Entenda qual é a planta certa
A melissa tem estudos pequenos mostrando efeito calmante e melhora do sono. Mas no Brasil o nome erva-cidreira serve para plantas diferentes. Veja qual é qual, como preparar e os cuidados.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos ou nutricionistas. Nenhum alimento sozinho previne ou cura doenças. Como produzimos
Resumo rápido: a verdadeira melissa (Melissa officinalis) tem estudos pequenos mostrando efeito calmante leve e melhora do sono. No Brasil, porém, o nome erva-cidreira também é usado para outras plantas, como a Lippia alba e o capim-santo. O chá é seguro para a maioria dos adultos.
Qual é a erva-cidreira?
Três plantas diferentes recebem esse nome no Brasil:
- Melissa (Melissa officinalis): folhas parecidas com as da hortelã, cheiro de limão. É a mais estudada.
- Erva-cidreira-de-arbusto (Lippia alba): arbusto comum em quintais, também usado como calmante.
- Capim-santo ou capim-cidreira (Cymbopogon citratus): folhas longas como capim. Veja o artigo sobre o capim-santo.
Os estudos citados aqui são sobre a melissa.
Melissa, ansiedade e sono
- Estudos pequenos com extrato de melissa mostraram redução de sintomas de ansiedade leve e melhora do sono.
- Uma revisão de estudos controlados encontrou efeito favorável sobre ansiedade e sintomas depressivos leves, com a ressalva de que as pesquisas são pequenas e diferentes entre si.
É uma boa opção de chá noturno e para pausas no dia, junto com hábitos de sono e manejo do estresse.
Como preparar o chá
- Use 1 a 2 colheres de sopa de folhas frescas picadas (ou 1 colher de sopa de folhas secas).
- Cubra com 200 ml de água fervente.
- Tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Coe e tome morno. À noite, 30 a 60 minutos antes de dormir.
Cuidados
- Remédios calmantes e para dormir: o efeito pode somar.
- Hipotireoidismo: há dúvidas teóricas sobre interferência na tireoide; quem trata a tireoide deve conversar com o médico antes do uso diário.
- Gravidez e amamentação: faltam estudos; use apenas com orientação.
- Bebês: sem chás até 6 meses.
Perguntas frequentes
Erva-cidreira e capim-santo são a mesma coisa?
Não. São plantas diferentes que dividem apelidos. A melissa tem folhas largas; o capim-santo, folhas longas como capim.
Pode tomar todo dia?
Para adultos saudáveis, 1 a 3 xícaras por dia é o uso habitual.
Fontes
- Cases J et al. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, 2011.
- Ghazizadeh J et al. The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: a systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, 2021.
- European Medicines Agency (EMA). Community herbal monograph on Melissa officinalis L., folium.
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