Chá de camomila: ajuda a dormir e a acalmar? O que os estudos mostram
A camomila tem estudos modestos a favor do sono e da ansiedade leve. Veja como preparar o chá do jeito certo, quanto tomar e quem deve evitar.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médicos ou nutricionistas. Nenhum alimento sozinho previne ou cura doenças. Como produzimos
Resumo rápido: a camomila é uma das ervas mais estudadas. Revisões mostram melhora leve na qualidade do sono e estudos com extrato mostram redução modesta da ansiedade leve. O chá é seguro para a maioria das pessoas, mas pode causar alergia em quem tem sensibilidade a plantas da família das margaridas e interagir com anticoagulantes.
O que é a camomila
É a flor da Matricaria chamomilla, usada seca em chás há séculos. Os compostos mais estudados são a apigenina, que se liga a receptores cerebrais ligados ao relaxamento, e óleos essenciais como o bisabolol.
Camomila e sono
- Uma revisão de estudos controlados concluiu que a camomila melhorou a qualidade do sono, principalmente em idosos, mas não reduziu significativamente a insônia diagnosticada.
- O ritual de tomar um chá morno à noite também ajuda o corpo a desacelerar.
Na prática: é uma boa aliada da higiene do sono, não um remédio para insônia.
Camomila e ansiedade
Estudos com extrato de camomila em cápsulas, em pessoas com ansiedade generalizada leve a moderada, mostraram redução modesta dos sintomas em comparação com placebo. O chá tem concentração menor e variável. Ansiedade que atrapalha a vida precisa de avaliação e tratamento.
Outros usos
- Digestão: é usada tradicionalmente para desconforto após as refeições e gases, com poucos estudos em humanos.
- Compressas nos olhos: evite. Sachês usados nos olhos podem causar irritação e alergia.
Como preparar o chá
- Aqueça 200 ml de água até ferver e desligue o fogo.
- Junte 1 colher de sopa de flores secas (ou 1 a 2 sachês).
- Tampe a xícara e deixe em infusão por 5 a 10 minutos: tampar evita que os óleos voláteis se percam.
- Coe e tome morno, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Adoce pouco ou nada; se quiser, um fio de mel (não para menores de 1 ano).
Cuidados
- Alergia: quem tem alergia a margarida, crisântemo, arnica ou ambrosia pode reagir à camomila.
- Anticoagulantes (varfarina): há relatos de aumento do efeito do remédio. Converse com o médico.
- Remédios para dormir ou calmantes: o efeito pode somar.
- Gravidez: uma xícara ocasional é considerada aceitável por muitos profissionais, mas o uso diário e prolongado deve ser conversado no pré-natal.
- Bebês: até 6 meses, a recomendação é aleitamento exclusivo, sem chás.
Perguntas frequentes
Chá de camomila dá sono na hora?
Não como um remédio. O efeito é leve e ajuda mais como parte de uma rotina de sono.
Quantas xícaras por dia?
De 1 a 3 xícaras por dia é o uso habitual para adultos saudáveis.
Camomila em sachê funciona?
Funciona, mas as flores inteiras costumam ter mais óleos essenciais. Prefira sachês de boa procedência e tampe a xícara.
Fontes
- Hieu TH et al. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: a systematic review and meta-analysis. Phytotherapy Research, 2019.
- Mao JJ et al. Long-term chamomile (Matricaria chamomilla L.) treatment for generalized anxiety disorder: a randomized clinical trial. Phytomedicine, 2016.
- European Medicines Agency (EMA). Community herbal monograph on Matricaria recutita L., flos.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NIH). Chamomile.
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