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Quanta água beber por dia? Calculadora pelo seu peso

Quanta água você precisa beber por dia? Uma referência simples é 35 ml por quilo de peso, com acréscimos para exercício e calor. Informe seus dados e veja a estimativa em litros e em copos.

Seu peso (kg)
Exercício hoje (horas)
2,45 Lde água e outras bebidas por dia (cerca de 10 copos de 250 ml)
  • Base pelo peso (35 ml/kg)2,45 L

É uma estimativa para adultos saudáveis. Quem tem doença nos rins ou no coração, ou foi orientado a controlar líquidos, deve seguir a recomendação médica. Urina clara é um bom sinal de hidratação.

Como a conta é feita

  • A estimativa usa 35 ml de líquidos por kg de peso, uma referência usada por nutricionistas para adultos saudáveis.
  • Cada hora de exercício pede cerca de 500 ml a mais. Dias quentes, trabalho no sol ou febre, também.
  • Parte da água vem da comida (frutas, sopas, verduras). Chás, leite e sucos também contam; bebidas alcoólicas, não.
  • A sede e a cor da urina (amarelo-claro) são bons guias no dia a dia.

Perguntas frequentes

Quantos litros de água beber por dia?

Para a maioria dos adultos, de 2 a 3 litros de líquidos por dia, conforme o peso, a atividade física e o clima.

Café e chá contam como água?

Contam como líquidos. O efeito diurético do café é pequeno para quem toma com regularidade.

Beber muita água faz mal?

Em excesso extremo, sim, mas é raro. Pessoas com doença renal ou cardíaca podem ter limite de líquidos definido pelo médico.

Idosos precisam beber mais água?

Idosos sentem menos sede e desidratam mais fácil. Vale beber em horários definidos, mesmo sem sede, salvo orientação médica.

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